Kadens atau jumlah langkah per menit adalah salah satu kunci efisiensi berlari. Di tanjakan, langkah pendek dan sering lebih hemat tenaga daripada langkah panjang. Musik dengan tempo yang tepat bisa menjadi alat bantu yang menyenangkan untuk melatih ritme ini.
01Apa Itu Kadens?
Kadens adalah jumlah langkah kaki per menit. Banyak pelari jalan raya memiliki kadens sekitar 160–180 langkah per menit, tetapi angka ideal berbeda untuk setiap orang dan berubah sesuai medan.
02Kadens di Tanjakan dan Turunan
Di tanjakan, langkah pendek dengan frekuensi stabil membantu menjaga detak jantung tetap terkendali. Di turunan, langkah cepat dan ringan membantu menjaga keseimbangan serta mengurangi benturan pada lutut.
03Memilih Musik Berdasarkan BPM
Lagu dengan BPM yang mendekati target kadens, atau setengahnya, dapat membantu menyelaraskan langkah. Banyak aplikasi musik menyediakan playlist berdasarkan BPM. Alternatifnya, gunakan metronom di jam GPS.
Latih ritme ini saat latihan, bukan langsung saat lomba.
04Rasakan Ritme Alami
Tujuan akhirnya adalah tubuh mengenali ritme yang efisien tanpa alat bantu. Setelah terbiasa, pelari dapat menjaga kadens dengan mendengarkan napas dan langkahnya sendiri.
Informasi bersifat umum. Lari gunung memiliki risiko; konsultasikan kondisi kesehatan Anda dan ikuti regulasi resmi setiap lomba.